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拉菲娱乐平台官方唯一注册站,平板支撑这两功效,甩出卷腹三条大街

[ 时间:2020-01-01 12:32:46 ]

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平板支撑不能增长腹肌,但是它可以提升腹肌力量,同时收紧腹横肌,使整个腹部变得平坦。

肌肉的增长主要是运动撕裂肌纤维,之后肌肉超量恢复的过程。你可以把超量恢复理解为恢复过度,恢复过程中肌肉补充过度,肌纤维变得更粗。

而平板支撑这类静态训练,撕裂肌纤维效果极差,因为肌肉没有活动,只是在做等长收缩。

所以增加腹肌锻造腹肌形状不能采用平板支撑,而是应该采用卷腹、举腿等动态训练。

虽然不能增大腹肌,但并不代表平板支撑完全没有用处。其实平板支撑两个用处是卷腹、举腿这些训练不能比的。

第一个是收腹。腹部松垮、有大肚子前凸之类的问题,就是由于腹横肌无力导致的,而平板支撑可以唤醒腹横肌力量,使大肚子缩进去。

第二个是增强核心力量,核心不只是腹肌,还有臀腿、腰背等肌群。

在平板支撑过程中,可以使核心肌群力量协调增强募集,进而达到提升核心力量的作用。

所以,如果想要练出八块腹肌,那就不能只凭借平板支撑,应当以卷腹、举腿为主,拿平板支撑作为辅助即可。

但是如果想要收紧肚子,增强核心力量,那平板支撑可谓是训练神技。

强硬健身,

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