动态

申博注册2017最新域名,健身强度够不够,两种方法来判断,原来这样才代表练到位了

[ 时间:2020-01-01 12:20:19 ]

申博注册2017最新域名,健身强度够不够,两种方法来判断,原来这样才代表练到位了

申博注册2017最新域名,由于减脂方面,主要在于控制饮食,你的运动强度够不够并不能代表最终的减肥效果。

所以我们主要阐述增肌以及身体强化这一方面的训练效果,因为运动主要的作用就是身体强化。

很多人在健身的时候容易陷入两个极端,一个是还没怎么练,感觉累了就停了,这样训练并不到位,增肌效果就不怎么好。

还有一些是无休无止的进行训练,甚至扛着关节疼痛也要锻炼,那你这样下去身体就会被严重摧毁,非常容易受伤或者导致身体素质的崩塌。

那么如何判断训练强度够了没呢?其实主要有两种判断方法,这就来分享一下。

在你以增肌为主的训练过程中,目的是为了充分的撕裂肌肉,而在要想肌肉被撕裂,除了重量还不行,还需要一定的反复次数。

而肌肉泵感指的是肌肉充血发胀的感觉,它代表了肌肉做功的反复次数,次数越多,泵感越强烈,也就意味着训练强度非常充分。

但是肌肉泵感也有作弊手段,那就是通过小重量高次数训练也能获得,但是这种泵感是一种假的充血,没有重量的反复毫无意义。

在一定重量下获得的泵感才有意义,所以在你训练过程中,要选择8-12rm的重量,不能为了泵感而去降低重量,这样做是在作弊骗自己。

任何运动负荷到位的标志就是关节不稳,关节不稳往往意味着这项运动你已经到达临界点了。

比如你学倒立,如果感觉手肘和手腕抖个不停,那说明你不能再继续练了,再练你已经没能力了。再比如练腿的时候如果膝盖发抖,那就说明需要降低重量了。

关节不稳代表的是专项训练负荷到位,练到这种程度说明身体能力已经下降,不能满足专项训练,但你还可以进行次一难度的训练。

但是如果关节不稳到了不负重也会抖的境界,那说明整个训练也没有必要持续了,身体强度已经无以为继了。

运用以上两种方法,就可以判断你的训练强度是不是足够,前者主要用来判断整个训练过程。而后者则主要用在切换训练的过程之中。

作者:强硬健身

记得点赞关注和转发哦!

上一篇:被王思聪关注、一夜涨粉20万,这女生什么来头?
下一篇:男子骑动感单车练到尿血 因运动过度致横纹肌溶解
推荐阅读